老婆胖怎么让她减肥？
超重会导致二型糖尿病、血压升高、易患关节炎和心脏病、睡眠呼吸暂停，甚至中风。不健康的体重也会对你和妻子的亲密关系产生负面影响，导致婚姻紧张和沮丧。如果你担心你妻子的体重，无论你担心的原因是什么，你都可以通过适当的沟通、节食和锻炼采取积极的措施。
一、有效地表达你的担忧
1、如果合适的话，表达你对她的健康的担忧。
作为她的丈夫，你可能会知道怎样才能最好地把这个信息传达给你的妻子。你也许可以坐下来谈谈，但你可能需要找到一种更温和的方式来表达。在任何情况下，如果您:
分享一下你的感受。女人用交谈来发现自己的感受，并把这些感受告诉别人。通过这样做，她可能会更容易接受你所说的话。
你可能会说对你的妻子说:“我非常爱你，看到你与体重作斗争，我很担心。我们谈谈可以吗?”
2、如果合适，使用被动措施。
一些妻子不需要，或者不希望，被关于她们体重的信息击中头部。如果这是你的妻子，你可能想尝试被动地表明你的担忧。您可以通过以下方式做到这一点:
改变你的购物习惯，选择更健康的食品。
以食物为中心的活动换成更多的体力活动。
告诉你的妻子你想为自己变得健康，你需要她的帮助。
3、避免批判性语言。
即使你把妻子的最大利益放在心上，使用评判性的语言也可能会让你的妻子将这些评论内化，觉得自己内心不够好。您应该避免的一些短语包括:
▪“你胖了。”
▪“你今天坚持节食了吗?”
▪“你不应该吃那个。”
▪“你不是吃饱了吗?”
4、注意可能影响她体重的情绪问题。
可能不是饮食或锻炼导致你的妻子超重，她可能患有抑郁症或压力。抑郁症是女性面临的一个常见问题，许多女性没有得到她们需要的帮助。这可能导致消极的模式，如暴饮暴食和睡过头/嗜睡。在评估你的妻子时，考虑以下症状:
▪悲伤、焦虑、空虚的常规感觉
▪对包括性在内的快乐活动缺乏兴趣和参与
▪过度睡眠或不安、不稳定的睡眠
▪低于正常的能量水平
5、如果可以的话，解决情感问题。
抑郁或压力的来源有时是显而易见的，比如失去亲人、新工作或新生儿的到来。然而，有些原因可能是微妙的，所以你应该和你的妻子谈谈她的感受，以及她是否会感受到这些原因的影响。如果她是，你可能会:
▪建议锻炼，因为锻炼期间和锻炼后内啡肽的释放可以提升她的情绪，对抗抑郁和压力的症状。
▪建议你们俩都试试沉思研究表明，这可以缓解压力和抑郁。
▪讨论一起去的可能性，或者如果舒服的话，让她一个人去看医生。
6、谈论合适的话更容易实现的目标。
当你还是一对年轻夫妇的时候，你可能梦想去中国的长城，或者你一直想去旅行，或者去阿巴拉契亚山远足!提醒你的妻子这些目标和梦想，并利用这段对话委婉地提出你对她体重的担忧。
二、建立良好的饮食习惯
1、一起节食。
如果你的新陈代谢或职业生活比你妻子更活跃，这一点尤其重要。看到你吃你最喜欢的食物，而她必须坚持更严格的饮食，会导致怨恨或糟糕的自我形象。
如果她买了或准备了特殊的减肥食品，试着通过参与她的饮食计划来鼓励她的健康行为。吃一口表示支持!
2、平衡你的饮食。
人们倾向于在自己的盘子里装满自己喜欢的食物，这很自然，但在许多情况下，这造成了不健康的营养失衡。多样化很重要;不同的食物含有不同的维生素和其他营养物质。尝试:
▪包括所有食物类别:蛋白质、谷物、蔬菜、水果和奶制品。
▪吃一些健康的脂肪，比如omega 3脂肪酸。
▪避免过多的盐、脂肪或糖。
▪跳过空卡路里，或几乎没有营养成分的卡路里，如糖果、甜味饮料(如能量和运动饮料)。
3、吃彩虹的颜色，尤其是蔬菜和水果。
你食物中的颜色通常是植物化学物质和其他对你健康重要的营养物质的标志。改善你和你妻子饮食的一个简单方法是吃各种颜色的食物。
4、跟踪你的消费以掌握饮食习惯。
当你和/或你的妻子计算一天摄入的卡路里数量时，你可能会觉得很压抑，但是卡路里和份量的控制对减肥至关重要。
虽然时尚饮食集中在某些种类的食物和/或营养来源上，但今天许多研究人员强调过度消耗卡路里是体重增加的真正原因。
在你的手机或记事本上记录饮食，你可以一整天都随身携带。列出你吃的所有东西，查找这些东西的热量成本，并确定哪些食物是你的热量问题点。
5、写一份膳食计划。
饮食计划不仅仅可以帮助你的妻子减肥。饮食计划还可以节省你的时间、金钱和压力，同时防止你沉迷于更方便、更不健康的选择。
如果你注意到，通过你的饮食记录，你没有得到足够的某种食物，调整你的饮食计划来改善这一点。
6、和你的妻子咨询一个训练有素的营养师。
营养师有知识和技能来帮助你为你妻子的减肥饮食制定一个平衡、健康的计划。你可能想带上你的饮食记录和你自己设计的任何饮食计划。这样你的营养师可以:
提供指导和建议，告诉他们你已经做了什么，还有什么可以做得更好，以及今后如何改进。
充分了解自己的生活方式和喜好。当场，如果他问你关于你的饮食，你可能不知道该说什么。手头有你的饮食日志可以帮助他更有效地给你建议。
三、使锻炼成为常规
1、一起运动。
你和妻子一起锻炼的时间不仅对你的健康有益，还能增进你们关系中的亲密和幸福。在整个锻炼过程中鼓励你的妻子，并参与她的健康选择，以示对她的支持和声援。
2、从小的、愉快的活动开始。
根据你妻子的体重，马上去健身房可能不太可行。她甚至可能讨厌去健身房。相反，从日常的小活动开始，比如:
▪早上去散步
▪像网球这样的休闲运动
▪舞蹈
3、周末进行体育活动。
甚至像去公园这样简单的事情也能帮助她放松和恢复身心。你可能想带一个飞盘，或者你的狗。您还应该考虑:
▪参观风景优美的灯塔。
▪参观博物馆或展览。
▪参观当地的历史遗迹。
4、计划有规律的活动。
例行公事能给你每周的活动带来安全感和愉悦感。一般来说，建立一个新习惯平均需要66天，通过计划有规律的活动可以帮助建立这个习惯。
你和你的妻子可能同意每个周末做三项以锻炼为导向的活动。随着她的健康状况改善，鼓励她增加强度和频率。
5、如果可以的话，办一个健身房会员，考虑找一个教练。
虽然不是提高她的健康状况所必需的，但是健身房会员会给她提供很多资源。除了健身器材，许多健身房的员工中也有教练。这些人可以帮助你为她的减肥制定个性化的锻炼计划。
四、鼓励她的成功
1、减少外出就餐的频率。
偶尔出去过一个特别的夜晚并不可怕，但是大多数餐馆准备的丰富美味的食物已经与高卡路里消耗和营养不良联系在一起。为自己节省一些钱，你们带着更健康的自制食物去野餐。
2、一起设定现实的目标。
她很容易陷入专注于一个神奇数字的陷阱，这个数字一旦实现，就意味着她是健康的。但是体重并不一定意味着健康。
如果你的妻子正在锻炼和节食，她可能会瘦下来，变得结实，但体重不变。
肌肉比脂肪密度大，所以在保持大致相同体重的情况下，有可能变得更加健康。
3、使用健康的激励措施来鼓励她。
健康激励的使用可以改变游戏规则，而不是一个充满食物和饮料的颓废之夜。计划庆祝某些里程碑和成就，比如她锻炼的第一个月，比如:
▪情侣绘画班
▪她最喜欢的音乐的门票
▪修指甲
▪按摩
4、赞扬她努力和成功。
即使你没有看到立竿见影的效果，告诉她你为她的努力工作感到骄傲，以此作为鼓励。问她是否有其他方法可以表达你对她的支持，并尝试实施她的建议。
5、一直为她加油。
即使她没有达到目标，你也要确保定期提醒她，你为她的努力感到骄傲。在某些情况下，你可能会给予过多的赞美，让她觉得你在居高临下地对她说话。不要生气。表达你只想为她的努力鼓掌，并问她你如何能做得更好。